Skip to content
hsmedia.pl

hsmedia.pl

Sport, bieganie, maratony

Primary Menu
  • Strona Główna
  • Bieganie
  • Sport
  • Zdrowy styl życia
  • Maraton
  • Forma
  • Odchudzanie
  • Pozostałe
  • Kontakt
  • Strona główna
  • Bieganie
  • Jak planować sezon biegowy
  • Bieganie
  • Maraton
  • Sport

Jak planować sezon biegowy

Łukasz Mitrowiak 6 lutego 2022 2 minut czytania

Sezon biegowy dla każdego może zacząć się w innym momencie. Niektórzy zaczynają starty na zawodach w momencie rozpoczęcia się wszelakich biegów przełajowych i ulicznych już wiosną. Inni zakładają kolce i startówki i zasuwają na gorącym tartanie w blasku letniego słońca. Jeszcze dla innych sezon biegowy to jesienne maratony i biegi górskie w pięknej, złotej scenerii.
Bez względu na to kiedy zaczynasz okres zawodów, watro jest się do tego przygotować.

Jak przebiec pierwszy półmaraton?

W pierwszej kolejności sporządź grafik sezonu. Wyznacz w nim docelowe starty i moment, który ma przypadać na szczyt formy. Jest to bardzo ważne ponieważ trening biegacza składa się z mikro- i makro- cyklów. Warto więc sobie zaplanować starty, które stanowią tylko ”przetarcie” lub ”sprawdzenie formy”, oraz te w których chcemy powalczyć o życiówkę lub jakiś zaplanowany przez nas wynik. Kolejnym dobrym krokiem może okazać się spisanie sobie zarysu treningów w okresie przygotowawczym. To kiedy i w jakim stopniu będziemy wplatać poszczególne jednostki treningowe oraz ile powinniśmy dodawać tygodniowo kilometrów. Oczywiście jest to bardzo orientacyjne ponieważ są sprawy których nie zaplanujemy. Nie jesteśmy wstanie przewidzieć kiedy dopadnie nas przeziębienie lub z niezależnych od nas przyczyn będziemy musieli przełożyć trening. Mimo to, warto mieć orientacyjny plan działania. Ostatnim krokiem jest zaplanowanie roztrenowania- okresu w którym psychicznie i fizycznie odpoczniesz od biegania. Jest to praktyka bardzo niechętnie stosowana u biegaczy, ale bardzo pomocna, jeśli patrzymy na trenowanie długofalowo. Przerwa pozwala na odświeżenie, regeneracje i zabezpiecza przed wypaleniem. Dlatego warto, po męczącym sezonie zrobić sobie treningowy urlop. Ciało i psychika na pewno za to podziękują, a biegacz dłużej będzie mógł cieszyć się sprawnością i zdrowiem fizycznym oraz psychicznym.

Continue Reading

Poprzedni: Rytm oddychania podczas biegu
Następny: Jak rozpocząć przygodę z aktywnością fizyczną?

Zobacz także

Niszowe sporty indywidualne, które wzmacniają odporność i siłę
2 minut czytania
  • Sport

Niszowe sporty indywidualne, które wzmacniają odporność i siłę

15 września 2022
Jaki kołowrotek wędkarski wybrać? O kołowrotkach uniwersalnych
2 minut czytania
  • Sport

Jaki kołowrotek wędkarski wybrać? O kołowrotkach uniwersalnych

23 czerwca 2022
Bieganie zimą – na co zwracać uwagę?
2 minut czytania
  • Bieganie

Bieganie zimą – na co zwracać uwagę?

9 kwietnia 2022

Aktualne

Odchudzanie osób dojrzałych – jak się do tego zabrać?

Odchudzanie osób dojrzałych – jak się do tego zabrać?

16 września 2022
Niszowe sporty indywidualne, które wzmacniają odporność i siłę

Niszowe sporty indywidualne, które wzmacniają odporność i siłę

15 września 2022
Co sądzą eksperci o „antyglutenowej” diecie?

Co sądzą eksperci o „antyglutenowej” diecie?

2 września 2022
Popularne zabiegi fizjoterapeutyczne fizjoterapia

Popularne zabiegi fizjoterapeutyczne

4 lipca 2022
Kamienie struwitowe. Objawy i leczenie lekarz

Kamienie struwitowe. Objawy i leczenie

27 czerwca 2022
Jaki kołowrotek wędkarski wybrać? O kołowrotkach uniwersalnych

Jaki kołowrotek wędkarski wybrać? O kołowrotkach uniwersalnych

23 czerwca 2022

Przeczytaj również

Odchudzanie osób dojrzałych – jak się do tego zabrać?
2 minut czytania
  • Odchudzanie

Odchudzanie osób dojrzałych – jak się do tego zabrać?

16 września 2022
Niszowe sporty indywidualne, które wzmacniają odporność i siłę
2 minut czytania
  • Sport

Niszowe sporty indywidualne, które wzmacniają odporność i siłę

15 września 2022
Co sądzą eksperci o „antyglutenowej” diecie?
2 minut czytania
  • Zdrowy styl życia

Co sądzą eksperci o „antyglutenowej” diecie?

2 września 2022
Popularne zabiegi fizjoterapeutyczne fizjoterapia
2 minut czytania
  • Zdrowy styl życia

Popularne zabiegi fizjoterapeutyczne

4 lipca 2022
  • Strona Główna
  • Bieganie
  • Sport
  • Zdrowy styl życia
  • Maraton
  • Forma
  • Odchudzanie
  • Pozostałe
  • Kontakt
Copyright © All rights reserved. | MoreNews by AF themes.