Skip to content
hsmedia.pl

hsmedia.pl

Sport, bieganie, maratony

Primary Menu
  • Strona Główna
  • Bieganie
  • Sport
  • Zdrowy styl życia
  • Maraton
  • Forma
  • Odchudzanie
  • Pozostałe
  • Kontakt
  • Strona główna
  • Bieganie
  • Jak przebiec pierwszy półmaraton?
  • Bieganie
  • Maraton
  • Sport

Jak przebiec pierwszy półmaraton?

Łukasz Mitrowiak 1 grudnia 2021 3 minut czytania

Wraz z progresem w Twoich biegowych treningach będą pojawiać się coraz to ciekawsze i ambitniejsze pomysły w Twojej głowie. Pięć kilometrów, 10, może jakiś bieg górski? W końcu pomyślisz o pierwszym półmaratonie w swoim życiu. Jak go pokonać? Jak dobiec do mety?

Nie od razu Kraków zbudowano. Nie od razu będziesz gotowy na duże biegowe wyzwania. Półmaraton może przyjść Ci do głowy stosunkowo szybko, ale najgorzej się przypalić. Moja pierwsza rada jest taka: weź udział w zawodach na 10 kilometrów. Może nawet w kilku, kilkunastu. Jeśli po jakimś czasie ten dystans nie będzie Ci sprawiał problemów i z dużym marginesem sił będziesz go pokonywać w godzinę, możesz myśleć o podnoszeniu poprzeczki.

Ja pierwszy półmaraton przebiegłem naprawdę stosunkowo późno. Zachowawczo? Być może. Ale chciałem mieć pewność, że nie będzie dla mnie męką, a wyzwaniem. Że dobiegnę i to w przyzwoitym czasie. Że kiedy go ukończę, będę już myślał o kolejnym. Czasem naprawdę warto dłużej poczekać.

Czy koniecznie musisz przebiec 21 kilometrów na treningu, żeby być pewnym, że możesz wystartować w półmaratonie na zawodach? Nie. Oczywiście, że nie. Mało tego, nic nie sprawi Ci większej przyjemności, jeśli pierwsze 21 kilometrów pokonasz właśnie na jakiejś imprezie. Nie napinaj się. Rób długie wybiegania. Coraz dłuższe. 10 kilometrów, 12, 13, może za jakiś czas 15 kilometrów. Przynajmniej do tylu radzę się przetestować. Jeśli przebiegniesz 15 kilometrów w spokojnym tempie i zarówno płuca jak i nogi będą nadal pewne, możesz myśleć o zapisach na półmaraton.

Przebiegnij 15 kilometrów i sprawdź reakcję swojego organizmu. Jeśli nie będziesz się zataczał, a zakwasy nie będą Cię trzymać przez 3 kolejne dni, prawdopodobnie jesteś gotowy, by do tego dystansu dobiec jeszcze kolejne sześć i pokonać półmaraton.

Co z czasem? Jeśli przed Tobą pierwszy półmaraton w życiu, absolutnie nie zakładaj cudów. Musisz poznać reakcję swojego organizmu w czasie tak długiego biegu. Musisz biec i z każdym kilometrem reagować. Wiadomo, możesz sobie przyjąć przy dobrej formie, że chcesz ukończyć go w dwie godziny. Ale nie wiesz na początku, jak rozłożyć siły i tempo na 21 kilometrach. To kwestia indywidualna.

Są tacy, co wolą zacząć mocniej i pierwsze 11 kilometrów przebiec szybko, a potem na zmęczeniu po prostu walczyć ze sobą i dobiec resztę. Inni z kolei taktycznie zaczynają wolniej, a przyspieszają w drugiej części półmaratonu. Jest też taktyka, by cały dystans biec po prostu względnie równo. Wcale nie głupia.

Nie ma złotej rady, bo to Twój organizm będzie Ci podpowiadał, która taktyka jest korzystna dla Ciebie. Jednego mogę odradzić jednak na wstępie – nie rzucaj się na początkowych kilometrach. Pamiętaj. To już nie jest 10 kilometrów, które biegałeś dotychczas. Na „Dyszce” będziesz dopiero w połowie. A gdzie druga połówka?

Zdecydowałeś się? Zapisałeś? Na 3-4 dni przed dniem półmaratonu, odpuść bieganie. Możesz pojeździć na rowerze, zrobić jakieś ćwiczenia siłowe, aerobowe, dużo się rozciągać. Zadbaj oczywiście o dietę, ładuj węglowodany, by organizm miał z czego pobierać energię.

Nie forsuj już jednak mięśni nóg. Jeśli jesteś przygotowany, kilka dodatkowych kilometrów dzień przed półmaratonem już niczego nie zmienią. Jedynie mogą zaszkodzić. Najważniejsza na starcie każdego biegu jest świeżość w nogach. Mięśnie są silne. Trenowałeś tyle tygodni, może miesięcy.

Wyśpij się, zjedz dobre i energetyczne śniadanie i ze świeżymi nogami stań na starcie swojego pierwszego biegu na 21 kilometrów. Widzimy się na mecie. Tam będzie już tylko wielka radość i wulkan endorfin. Powodzenia!

Continue Reading

Następny: Bieganie sposobem na życie

Zobacz także

Niszowe sporty indywidualne, które wzmacniają odporność i siłę
2 minut czytania
  • Sport

Niszowe sporty indywidualne, które wzmacniają odporność i siłę

15 września 2022
Jaki kołowrotek wędkarski wybrać? O kołowrotkach uniwersalnych
2 minut czytania
  • Sport

Jaki kołowrotek wędkarski wybrać? O kołowrotkach uniwersalnych

23 czerwca 2022
Bieganie zimą – na co zwracać uwagę?
2 minut czytania
  • Bieganie

Bieganie zimą – na co zwracać uwagę?

9 kwietnia 2022

Aktualne

Odchudzanie osób dojrzałych – jak się do tego zabrać?

Odchudzanie osób dojrzałych – jak się do tego zabrać?

16 września 2022
Niszowe sporty indywidualne, które wzmacniają odporność i siłę

Niszowe sporty indywidualne, które wzmacniają odporność i siłę

15 września 2022
Co sądzą eksperci o „antyglutenowej” diecie?

Co sądzą eksperci o „antyglutenowej” diecie?

2 września 2022
Popularne zabiegi fizjoterapeutyczne fizjoterapia

Popularne zabiegi fizjoterapeutyczne

4 lipca 2022
Kamienie struwitowe. Objawy i leczenie lekarz

Kamienie struwitowe. Objawy i leczenie

27 czerwca 2022
Jaki kołowrotek wędkarski wybrać? O kołowrotkach uniwersalnych

Jaki kołowrotek wędkarski wybrać? O kołowrotkach uniwersalnych

23 czerwca 2022

Przeczytaj również

Odchudzanie osób dojrzałych – jak się do tego zabrać?
2 minut czytania
  • Odchudzanie

Odchudzanie osób dojrzałych – jak się do tego zabrać?

16 września 2022
Niszowe sporty indywidualne, które wzmacniają odporność i siłę
2 minut czytania
  • Sport

Niszowe sporty indywidualne, które wzmacniają odporność i siłę

15 września 2022
Co sądzą eksperci o „antyglutenowej” diecie?
2 minut czytania
  • Zdrowy styl życia

Co sądzą eksperci o „antyglutenowej” diecie?

2 września 2022
Popularne zabiegi fizjoterapeutyczne fizjoterapia
2 minut czytania
  • Zdrowy styl życia

Popularne zabiegi fizjoterapeutyczne

4 lipca 2022
  • Strona Główna
  • Bieganie
  • Sport
  • Zdrowy styl życia
  • Maraton
  • Forma
  • Odchudzanie
  • Pozostałe
  • Kontakt
Copyright © All rights reserved. | MoreNews by AF themes.