Skip to content
hsmedia.pl

hsmedia.pl

Sport, bieganie, maratony

Primary Menu
  • Strona Główna
  • Bieganie
  • Sport
  • Zdrowy styl życia
  • Maraton
  • Forma
  • Odchudzanie
  • Kontakt
  • Strona główna
  • Bieganie
  • Rytm oddychania podczas biegu
  • Bieganie
  • Sport
  • Zdrowy styl życia

Rytm oddychania podczas biegu

Łukasz Mitrowiak 5 lutego 2022 2 minut czytania

Wielę się mówi o technikach oddychania podczas biegu. Jest to niezwykle ważne, ponieważ ten proces odpowiada za dostarczenie organizmowi tlenu oraz wydaleniu dwutlenku węgla. Jest to oczywiste, każdy z nas oddycha nieświadomie i nikomu nie wydaje się to trudne. Jednak, czy można źle oddychać podczas uprawiania sportu? Eksperci donoszą, że tak. Wiele uczonych wypowiada się, że jako społeczeństwo źle oddychamy. Brzmi niewiarygodnie, ponieważ jest to dla nas coś naturalnego. Jednak, jak powinno się oddychać podczas biegania?
Podczas spokojnych biegów zaleca się oddychanie w tempie 2-2 lub 3-3. Oznacza to, że robimy dwa kroki na wdechu (jeden prawą i jeden lewą nogą) a następnie dwa kroki na wydechu. Analogicznie – trzy kroki na wdechu i trzy na wydechu podczas tempa 3-3. Oddychanie podczas spokojnego biegu zależy głównie od naszych preferencji, jednak warto sprawdzić czy jesteśmy wstanie oddychać wtedy w tempie 3-3. Jeśli nie – nie jest to wtedy bieg spokojny i należy zwolnić. Na zawodach średnio dystansowych oraz na treningach interwałowych potrzebujemy znacznie więcej tlenu i sposób 2-2 może okazać się niewystarczający. Należy wtedy oddychać w kombinacji 2-1 ( dwa kroki na wdechu i jeden na wydech) lub 1-2 ( jeden krok na wdech i dwa na wydech). Podczas dłuższych zawodów w tym maratonu tempo oddychania 2-2 powinno być wystarczające jeśli chodzi o dostarczenie tlenu.
Nie zaleca się stosowania tempa 4-4 oraz 1-1, choć istnieją dwa wyjątki.
Jeden wyjątek dotyczy metody 4-4 i jest to delikatna rozgrzewka, w której stopniowo przechodzimy do 3-3, a następnie do 2-2. Drugi wyjątek odnosi się do kombinacji 1-1 i jest to ostatnia minuta wyścigu – w tej sytuacji takie oddychanie nie jest szkodliwe i nie niesie ze sobą nieprzyjemnych konsekwencji.
Można te rady zastosować do wszystkich treningów, oraz wdrożyć na zawody. Należy pamiętać, że podczas wysiłku organizm potrzebuje więcej tlenu i mądre oddychanie może opóźnić moment wyczerpania i wpłynąć korzystnie na nasze osiągi treningowe.

Continue Reading

Poprzedni: Bieganie sposobem na życie
Następny: Jak planować sezon biegowy

Zobacz także

Jak morsować? morsowanie
2 minut czytania
  • Zdrowy styl życia

Jak morsować?

24 kwietnia 2022
Zdrowie kobiety: Domowe sposoby na ból piersi bol-piersi
2 minut czytania
  • Zdrowy styl życia

Zdrowie kobiety: Domowe sposoby na ból piersi

23 kwietnia 2022
3 kroki do lepszego samopoczucia i odporności
2 minut czytania
  • Zdrowy styl życia

3 kroki do lepszego samopoczucia i odporności

19 kwietnia 2022

Aktualne

Jak morsować? morsowanie

Jak morsować?

24 kwietnia 2022
Zdrowie kobiety: Domowe sposoby na ból piersi bol-piersi

Zdrowie kobiety: Domowe sposoby na ból piersi

23 kwietnia 2022
Dieta sokowa na odchudzanie dieta-sokowa

Dieta sokowa na odchudzanie

22 kwietnia 2022
3 kroki do lepszego samopoczucia i odporności

3 kroki do lepszego samopoczucia i odporności

19 kwietnia 2022
Gdy wzdęcia i gazy dosłownie zatruwają życie wzdecia

Gdy wzdęcia i gazy dosłownie zatruwają życie

11 kwietnia 2022
Bieganie zimą – na co zwracać uwagę?

Bieganie zimą – na co zwracać uwagę?

9 kwietnia 2022

Przeczytaj również

Jak morsować? morsowanie
2 minut czytania
  • Zdrowy styl życia

Jak morsować?

24 kwietnia 2022
Zdrowie kobiety: Domowe sposoby na ból piersi bol-piersi
2 minut czytania
  • Zdrowy styl życia

Zdrowie kobiety: Domowe sposoby na ból piersi

23 kwietnia 2022
Dieta sokowa na odchudzanie dieta-sokowa
2 minut czytania
  • Odchudzanie

Dieta sokowa na odchudzanie

22 kwietnia 2022
3 kroki do lepszego samopoczucia i odporności
2 minut czytania
  • Zdrowy styl życia

3 kroki do lepszego samopoczucia i odporności

19 kwietnia 2022
  • Strona Główna
  • Bieganie
  • Sport
  • Zdrowy styl życia
  • Maraton
  • Forma
  • Odchudzanie
  • Kontakt
Copyright © All rights reserved. | MoreNews by AF themes.