Czy biegając można schudnąć?

Problem nadwagi i otyłości dotyczy coraz większej liczby osób, co oznacza, że coraz więcej ludzi poszukuje metod, aby szybko schudnąć. Najlepszy sposób na skuteczne odchudzanie to połączenie dobrze zbilansowanej diety i aktywności fizycznej. Z tego powodu wiele osób zastanawia się, jaki rodzaj ruchu włączyć do swojego codziennego życia, aby szybko pozbyć się nadmiaru kilogramów. Najpopularniejsze jest bieganie, gdyż można je uprawiać wszędzie, a jedyny niezbędny sprzęt to buty do biegania. Czy jogging faktycznie przyspiesza odchudzanie?

Bieganie a odchudzanie

Bieganie to doskonały sposób na przyspieszenie efektów diety i uzyskanie szczupłej sylwetki. Ile kalorii można spalić podczas biegania? W zależności od tempa, trudności trasy (pod górkę, z górki, bieg w terenie itp.) i dystansu pozwala na spalenie nawet 600 kcal na godzinę! Jednak, aby bieganie przyniosło pożądane efekty, niezbędna jest regularność. Najlepiej biegać 3 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut. Dużym plusem tego rodzaju aktywności w porównaniu do innych ćwiczeń jest fakt, że biegać można zawsze i wszędzie, a jedynym wydatkiem są dobre buty do biegania, które amortyzując wstrząsy, zmniejszą ryzyko urazów i kontuzji. Chociaż trzeba przyznać, że z czasem biegacze wraz z rozwojem pasji inwestują w ubrania sportowe, które zapewniają wygodę oraz w akcesoria dla biegaczy jak np. zegarek sportowy, okulary, czy latarkę czołową.

Otyłość i bieganie

Niestety osoby z wysoką masą ciała, czyli borykające się z otyłością, nie powinny uprawiać biegów ani żadnych sportów „skocznych”, które wywołują wstrząsy. Otyłość skutkuje nadmiernym obciążeniem układu ruchu (w szczególnie kolan, bioder i kręgosłupa), co jest szczególnie nasilone podczas biegu i może doprowadzić do kontuzji i urazów. Osoby otyłe (z BMI powyżej 30) mogą zacząć od innych form aktywności, które są bezpieczniejsze, a również przyniosą pożądane efekty. Szczególnie polecane jest pływanie oraz jazda na rowerze, a także spacery.